-
kostah.
User deleted
Salve a tutti!
Premetto che sono nuovo nel forum ma nonostante abbia letto svariati topic non riesco a capire se il mio programma di allenamento abbia senso o meno.
Ho 21 anni e sono 1.94 per 83kg, fisicamente sono sempre stato molto magro e ho sempre fatto fatica a prendere peso e a progredire nell'allenamento.
Il programma che seguo da due mesi sta nel fare due sedute a settimana di esercizi per la planche e per l hand stand push up e altre due sedute di esercizi per la front lever e una di corsa.
Lunedi e giovedi:
10rip X 5serie di piegamenti sulle braccia zavorrate(dischi sulla schiena)
8X3 piegamenti con le mani strette
8X3 con mani larghe
3 tenute tuck planche (sono arrivato a tenerla per circa 12 secondi dopo due mesi partendo da zero)
3X3 da posizione di riposo con ginocchia rannicchiate al petto salire alla posizione di tuck planche
8X3 pseudo push up
3X3 wall hand stand push up
3 tenute della verticale ( non riesco ancora a trovare l equilibrio)
6X3 advance pike push up
e infine svariate serie di addominali
Martedi e venerdi:
6X5 trazioni presa neutra zavorrate
8X3 trazioni presa prona medio-larga al petto
3 tenute advance tuck front lever(circa 15 secondi)
3 tenute tuck front lever( 25 secondi)
5X3 tuck front lever raise
8X3 toes to bar
8X2 row inversi gomiti aperti
8X3 row inversi presa stretta e gomiti stretti
e alcune serie di dorsali a terra
Chiedo scusa se ho usato termini inadatti ma non sapevo come spiegarmi altrimenti.
In conclusione: sto progredendo molto lentamente, e non capisco se è normale oppure sto seguendo un programma inutile, sapreste darmi qualche consiglio?
Grazie!.
Consigli sul programma |