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Michelangelo Tesi.
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Ciao a tutti!
Io ho fatto un anno di calisthenics (mi alleno tre volte a settimana), e poi, negli ultimi mesi, dato che mi sono iscritto in palestra, alla mia routine ho aggiunto alcuni esercizi con bilancieri/macchinari, giusto per provare. Per quanto riguarda il workout per il distretto torace/braccia, ho mantenuto le trazioni alla sbarra e i dips alle parallele, ma ho sostituito l'esercizio del rematore (che eseguivo supino alle parallele, con un rialzo per i piedi) con le trazioni a un macchinario di cui non ricordo il nome, e ho sostituito i piegamenti zavorrati con le distensioni alla panca piana. Poi faccio anche qualche serie di altri esercizi secondari.
Comunque, il problema è che ne sto risentendo di brutto sulla schiena, e io credo che sia a causa delle distensioni alla panca piana. Inizialmente credevo che fosse perchè incurvavo la schiena, ma poi ho ovviato al problema iniziando a eseguirle con i piedi appoggiati al muro (le coscie formano un angolo di 90 gradi con il tronco). Evidentemente il problema è un altro, perché ogni volta che vado in palestra poi mi fa male la schiena per giorni, soprattutto a livello cervicale/dorsale (sarà un'infiammazione del trapezio?).
Ho ipotizzato che il problema non sia tanto il momento della vera e propria esecuzione delle ripetizioni, ma forse quello in cui devo alzare il bilanciere dalle staffe (che si trovano sopra la mia testa) e portarlo sopra al petto.
Ho notato che, in effetti, nel fare quest'operazione adduco al massimo le scapole, e può darsi che le mantenga addotte (non ci ho fatto caso) anche durante l'esecuzione delle ripetizioni.
Qualcuno mi aiuti!!!. -
Michelangelo Tesi.
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Qualcuno mi aiuti!!! .
Dolore alla schiena con le distensioni alla panca piana |