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Mrnash86.
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Ciao a tutti sto allenando da mesi il F.L ma mi sono arenato allo straddle nel quale ho un massimale di circa 15".
Sono sempre riuscito ad avanzare senza problemi da una propedeutica all'altra ma questo ulteriore step (half lay) non lo tengo nemmeno
un decimo di secondo. il problema di fatto è tenere la gamba a 90° sono arrivato a pensare che non sia una questione di forza(almeno un
secondo dovrei tenerlo)ma di tecnica;un po' come passare dalla tuck all'advance tuck che si deve estendere il lombare; mi sembra un
problema analogo ma in questo caso non capisco quali muscoli vadano attivati in maniera diversa(sempre che il problema sia questo).
Ho escluso potesse essere un problema di forza per il semplice fatto che ho provato ad eseguire l'half lay in straddle che,data la leva
minore dovrei tenere con facilità, invece nulla quando piego le gambe a 90° vado giù come una pera eppure il classico straddle come detto
lo tengo 15".
Ragazzi se sapete aiutarmi vi ringrazio. -
Ishima.
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Allena la full con loop band rossa. Inizia posizionandola sotto le punte dei piedi, quando raggiungi i 10/15 secondi scala fino ad avvicinarti sempre più al torace. Alterna con sedute di isometrie con la propedeutica che hai, straddle, per non abituare troppo il corpo alla loop band. . -
.simon..
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Il mio consiglio invece è quello di cominciare a diminuire l'angolo di apertura delle gambe nello straddle . -
.Allena la full con loop band rossa. Inizia posizionandola sotto le punte dei piedi, quando raggiungi i 10/15 secondi scala fino ad avvicinarti sempre più al torace. Alterna con sedute di isometrie con la propedeutica che hai, straddle, per non abituare troppo il corpo alla loop band.
Proseguire con la loop band una volta che hai il front straddle è il modo migliore per non impararlo...Ci sono modi più efficaci riducendo la leva con il corpoIl mio consiglio invece è quello di cominciare a diminuire l'angolo di apertura delle gambe nello straddle
Il problema sta nel sapere e mantenere costante quel'apertura, un giorno puoi fare x secondi con x apertura , ma un altro giorno come fai a capire quel angolo esatto e ripetere?
Mentre secondo me dovresti lavorare sulla mobilità e flessibilità dei flessori dell'anca e quadricipiti, il motivo per cui praticamente nessuno fa la mezza completa e la mancanza di queste due componenti...Discorso analogo con la planche mezza completa, quante se ne vedono in giro? Quanti la fanno decente?
Se vuoi un aiuto su che direzione prendere, posta un video dell'esecuzione dello straddle e half lay per vedere meglio il problema. -
Ishima.
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Il problema sta nel sapere e mantenere costante quel'apertura, un giorno puoi fare x secondi con x apertura , ma un altro giorno come fai a capire quel angolo esatto e ripetere?
Mentre secondo me dovresti lavorare sulla mobilità e flessibilità dei flessori dell'anca e quadricipiti, il motivo per cui praticamente nessuno fa la mezza completa e la mancanza di queste due componenti...Discorso analogo con la planche mezza completa, quante se ne vedono in giro? Quanti la fanno decente?
Se vuoi un aiuto su che direzione prendere, posta un video dell'esecuzione dello straddle e half lay per vedere meglio il problema
Ci sono degli esercizi per verificare il grado di mobilità dei flessori dell'anca e dei quadricipiti? Se si, potresti postare un video preso da YouTube? Inoltre, perché il front lever con loop è spesso inserito nei tutorial per il front lever come complementare?. -
Mrnash86.
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Grazie per i consigli, si Nate non mi stupisco che il problema sia nella mobilità, infatti agli arti inferiori sono messo male sotto questo aspetto,non riesco neanche ad eseguire una L-sit e non ci dormo la notte...l'half lay è una isometria che non riesco proprio a tenere,l'unico step successivo alla straddle che riesco a fare sono le discese in full anche se comunque incomplete perchè superato l'angolo dei 45° il carico diventa elevato e cedo.
un'altra cosa Nate,hai menzionato "la planche mezza completa" ti riferisci alla advance tuck?perchè effettivamente anche li sono piantato,non riesco a sollevare abbastanza il culo distendendo il lombare e non capisco se è perchè non mi sbilancio abbastanza in avanti o anche qui è un problema di mobilità. -
Ishima.
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Grazie per i consigli, si Nate non mi stupisco che il problema sia nella mobilità, infatti agli arti inferiori sono messo male sotto questo aspetto,non riesco neanche ad eseguire una L-sit e non ci dormo la notte...l'half lay è una isometria che non riesco proprio a tenere,l'unico step successivo alla straddle che riesco a fare sono le discese in full anche se comunque incomplete perchè superato l'angolo dei 45° il carico diventa elevato e cedo.
un'altra cosa Nate,hai menzionato "la planche mezza completa" ti riferisci alla advance tuck?perchè effettivamente anche li sono piantato,non riesco a sollevare abbastanza il culo distendendo il lombare e non capisco se è perchè non mi sbilancio abbastanza in avanti o anche qui è un problema di mobilità
Per Planche Mezza Completa, intende quella in half lay.. -
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Mezza completa e half lay sono la stessa cosa. Ti consiglio di postare dei video dove sei in dubbio riguardo l'esecuzione così posso magari consigliarti verso la strada giusta e dirti la causa...In caso contrario non mi sento di consigliarti qualcosa se non sono sicuro che esegui bene . -
Ishima.
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Mezza completa e half lay sono la stessa cosa. Ti consiglio di postare dei video dove sei in dubbio riguardo l'esecuzione così posso magari consigliarti verso la strada giusta e dirti la causa...In caso contrario non mi sento di consigliarti qualcosa se non sono sicuro che esegui bene
Per quanto riguarda l'half lay,potresti consigliare degli esercizi di mobilità per migliorarla?. -
Mrnash86.
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Ok Nate appena riesco posterò un video così mi dai due dritte...ciao . -
.Mezza completa e half lay sono la stessa cosa. Ti consiglio di postare dei video dove sei in dubbio riguardo l'esecuzione così posso magari consigliarti verso la strada giusta e dirti la causa...In caso contrario non mi sento di consigliarti qualcosa se non sono sicuro che esegui bene
Per quanto riguarda l'half lay,potresti consigliare degli esercizi di mobilità per migliorarla?
Farò un video a breve su come migliorare la mobilità in quella posizione, in giro è difficile trovare qualche esercizio specifico quindi non posso linkarti nulla. -
Ishima.
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Farò un video a breve su come migliorare la mobilità in quella posizione, in giro è difficile trovare qualche esercizio specifico quindi non posso linkarti nulla
Un video sul tuo canale YouTube? Comunque grazie.. -
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O su fb o sul tubo ma in caso lo posto anche nel forum. -
Ishima.
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Io ti seguo su YouTube,mi faresti un favore se lo linkassi qui grazie
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F.L. HALF LAY |
