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cipri91.
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Ciao a tutti, scrivo per pareri
ho stimato di dover provare una dieta da 2800kcal.
Mi alleno dalle 3 alle 4 vv a settimana, lavoro a turni nella vigilanza. Faccio 12h di turno, per 4 turni a sett ( 2gg e 2 notti)
Vorrei seguire un bilanciamento da dieta mediterranea, del tipo 15% PRO, 60% CARBO, 25% grassi
il 15% di 2800 kcal finali comunque vedo supera abbondantemente le 1,5gr di proteine per kg di massa magra,
ciò lo devo al fatto che anche la pasta, il pane ha una sua quota proteica. Dovrei preoccuparmene secondo voi?
Alla fin fine il bilancio totale non fa certo male, ma appesantisce comunque il fisico, no?
Sto salendo di 300kcal ogni 10/15 gg(nonostante lo sport sono almeno 2 anni che vo avanti con 1400kcal... me ne sono reso conto da solo col tempo, fino a due anni fa ero obeso di +30kg
)
dieta attuale: 1900/2000kcal circa
COLAZIONE 06,00
albumi d'uova 100gr
farina d'avena 60gr
noci 10/14gr
SPUNTINO 08,30 ca
Pane integrale 50 gr
bresaola 30gr
olio extravergine 10gr
2° spuntino 11,00 ca
1 banana
PRANZO 13,00 ca
Pasta integrale 130gr
petto di pollo(fonti proteiche/2 albumi) 60gr ca
olio Extravergine 10gr
SPUNTINO 16,00 ca
2 mandarini/1 mela
5gr mandorle
Spuntino ore 18,00 ca
50gr di pane
20gr d bresaola
5 gr di mandorle
CENA
Pasta integrale 60gr
Pollo petto o pesce o legumi(a volontà) 150gr
Quando faccio la notte spesso mi sveglio più tardi e sopprimo gli spuntini, però li recupero nel corso della nottata, appunto.
(che vite sballate noi turnisti...ahahahaha ).
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