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aleanguz.
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salve, ho 24 anni, peso 67 k, 175cm,
misure:
vita 79
collo 36
fianchi 60
polso 15.5
BMR 1900 circa
TDEE 2600 circa
dovrei avere quasi il 20% di massa grassa.
Faccio palestra (bodybuilding) 3 volte a settimana, sedute di massimo 1h30m, dividendo petto e bicipiti, dorso e tricipiti, spalle e gambe.
Faccio 1-2 volte a settimana 40min-1h di bicicletta.
Vorrei iniziare una dieta per la definizione. I miei obbiettivi sono diminuire la massa grassa e vedere quindi che la palestra da i suoi frutti, che i muscoli siano meno coperti dal grasso e che risaltino un po' di più.
Vi riporto qua sotto un piano alimentare, chiederei a tutti voi di darmi dei consigli e pareri in merito con eventuali correzioni
COLAZIONE:
2 UOVA/ 30g proteine whey / 3 fette di bresaola
60-80g di pane di segale senza lievito/ pane integrale + 1 velo di marmellata/burro di arachidi
caffè+ latte di soia 250ml
SPUNTINO: (se dopo palestra 1 banana e 30g proteine whey)
1 frutto
1 jogurt magro
1 manciata di noci
PRANZO:
70-80g pasta integrale con filo di evo/pomodori freschi/verdure OPPURE 70-80g pane di segale senza lievito/ pane integrale OPPURE 2 patate
carne o pesce magri 200g / bresaola 100-120g / tonno al naturale 200g / fiocchi di latte o ricotta magra 150g / 2 uova
verdura a piacere con filo di evo
SPUNTINO:(se dopo palestra 1 banana e 30g proteine whey)
1 frutto
1 jogurt magro / 30g proteine whey
1 manciata di noci
CENA:
come pranzo variando le alternative
grazie a tutti.
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