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egga.
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ciau, è da poco che mi sono avvicinato all'allenamento a corpo libero e nei giorni scorsi provavo la tuck planche per almeno 4 giorni a settimana una decina di serie ognuna di esse a sfinimento (più secondi possibili, finchè riuscivo a tenere la posizione).ho visto che non miglioravo e anzi tenevo sempre di meno la tuck.
allora ho provato il mio massimale di secondi in tuck planche e sono sui 15 secondi circa.
mi è venuto in mente allora di allenarmi per almeno 5 volte a settimana NON a sfinimento..
ad esempio le prime due settimane fare ad ogni seduta 10 serie da 5 secondi di tuck
per poi passare dopo due settimane a 10 serie da 6 o 7 secondi, per arrivare infine tra 2 mesetti a tenere perfettamente 10 serie da 10 secondi, e poter passare al tuck planche avanzato.
è giusta come progressione questa oppure consigliate di variare in altri modi?
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AlexPitbullCoach.
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Allenarsi a cedimento tecnico e non muscolare. IN secondo luogo è difficile darti un sentiero da seguire senza vedere l'esecuzione di questo esercizio. posta un video. . -
Antonio6694.
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In un articolo sulla progressione per il planche che ho letto si consigliava di tenere la forma che si è capaci di eseguire per almeno 15 secondi prima di andare avanti. Quindi io ti consiglierei di fare qualche tentativo con l'advanced tuck visto che il tuo massimale è proprio 15", sempre in buffer, e intanto lavorare con i tuck planche push up 
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egga.
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Antonio , ho provato a farlo ma non riesco a tenere la posizione nemmeno mezzo secondo
proverò in negativo, oppure passando da l-sit ad advanced tuck planche in maniera dinamica , speriamo bene !
Alex: il video lo faccio o stasera o domani sera
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Bisogna un po lavorarci per capire la forma, la planche è molto tecnica, in ogni caso sempre meglio dare consigli in base al video
può darsi che la tua tuck non sia corretta o stai sbagliando qualcosa. -
egga.
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Caricato.
L'illuminazione della stanza é un po' scarsa,spero si capisca ugualmente..
L'ho tenuta 5 secondi perché nell'allenamento di oggi dovevo tenerla 5 secondi per 12 serie.
L'ultima volta che ho provato a tirarla ad esaurimento l'ho tenuta 15 secondi
[video] www.youtube.com/watch?v=pIiuAOmYnq4 [/video]. -
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L' unica cosa che posso dirti è che sei un pochino alto e con la maglietta non capisco bene se sei in hollow oppure no. Magari Alex ti saprà dire meglio . -
egga.
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Oggi o domani la rifaccio allora ! . -
marcofriuli.
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ciao, mi collego per capire.. fare il tuck planche in hollow è per correttezza della skill o è più facile bloccare l'isometria in hollow??.. e ci sono esercizi che possono rinforzare la protrazione delle scapole per tenere la hollow stessa?... grazie mille . -
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Tutte le progressioni della planche si fanno in hollow position, se non la attivi oltre che farla scorretta difficilmente riuscirai ad andare avanti con la progressione. Per rinforzarla sono utili gli sbilanciamenti con i piedi a terra e anche la progressione stessa facendo tanto volume su una propedeutica facile, per esperienza ti dico che la hollow va capita come attivarla e come funziona.... . -
egga.
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Aspetto qualche giorno che mi passi questa fastidiosa tendinite ai polsi e posto il video,non mi son dimenticato, anzi.. 
Nate: sto seguendo anche le progressioni front e back lever, invieró video anche di quelle perché ho una confusione pazzesca su come tenere le scapole..ad esempio nel front level leggo su questo sito chi dice che le scapole vadano retratte...altri ancora dicono protratte...altri ancora dicono di stare in hollow.. insomma non ho capito come tenerle né nel front né nel back, invieró un video per ogni esercizio
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Su queste cose più tecniche meglio che ti risponde Alex
ti posso dire meglio vedendo i video in ogni caso. -
egga.
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Allora ho fatto il video del tuck back lever e rifatto il video del tuck planche..
Il video del back lever non so come tenere le spalle se protratte ,retratte o neutre..le ho provate tutte e tre e quella con cui mi trovo meglio é questa [url] Video [/url]
Mentre il video del tuck planche é questo : [url] Video [/url]
Ps:il tuck planche cosí lo tengo quasi una ventina di secondi ormai se lo spingo al massimale,posso giá provare l'advanced tuck planche? (Anche se non lo tengo nemmeno mezzo secondo)?. -
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Per il back lever cerca di protrarle, mentre nella planche protrari di più le scapole e accentua la hollow position, la schiena deve essere curva non lineare. Ti assicuro che tenerla curva è molto molto più difficile, stai procedendo bene comunque.
Edited by Nate† - 17/1/2014, 08:27. -
egga.
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Ok,Grazie per i chiarimenti! provo a metterli in pratica giá da oggi!
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è giusta questa progressione tuck planche? |
