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In questo video il nostro Alex ci spiega come eseguire correttamente un L-sit
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aledjack.
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ottimo lavoro Umberto e Alex! Inutile pensare ai muscleups se poi non riusciamo ad tenere una L-sit decente! E lo dico più per me che per altri! . -
jeso.
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che proprietà di linguaggio!! avrei ascoltato per ore, vogliamo altri video! 
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fajing.
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Bel video!
In questo periodo mi è venuto proprio un dubbio sulla questione dello spostare i fianchi in avanti...Secondo te Alex, è meglio lavorare con il bacino in avanti, gambe raccolte e poi cercare di allungarle sempre più fino ad arrivare ad una L-sit completa, oppure è meglio lavorare per aumentare la tenuta su una L-sit completa, ma con i fianchi arretrati per poi portarli pian piano sempre più avanti?. -
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prima la versione a fianchi arretrati e busto compresso...poi spingere avanti i fianchi . -
stefanco.
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Bel video!
In questo periodo mi è venuto proprio un dubbio sulla questione dello spostare i fianchi in avanti...Secondo te Alex, è meglio lavorare con il bacino in avanti, gambe raccolte e poi cercare di allungarle sempre più fino ad arrivare ad una L-sit completa, oppure è meglio lavorare per aumentare la tenuta su una L-sit completa, ma con i fianchi arretrati per poi portarli pian piano sempre più avanti?
SQUADRA GAMBE UNITE, direi 6 step per ordine di difficoltà:
1 Squadra su parallele gambe piegate - fianchi AVANZATI
2 Squadra su parallele gambe tese basse - fianchi arretrati
3 Squadra su parallele gambe tese a 90° - fianchi arretrati
4 Squadra su parallele gambe tese a 90° - fianchi AVANZATI
5 Squadra su ANELLI gambe tese a 90° - fianchi arretrati
6 Squadra su ANELLI gambe tese a 90° - fianchi AVANZATI. -
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sugli anelli è sottintesto di extraruotarli......penso . -
stefanco.
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Per chi è forte (come nel tuo caso) direi di si.
Mi accontenterei comunque anche della posizione corretta con anelli diritti ma braccia ben distese.. -
fajing.
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Il fatto è che trovo difficile scalare il passaggio da 90° fianchi arretrati a 90° fianchi avanzati, perché mi sembra quasi un esercizio diverso..finché i fianchi sono arretrati il peso si scarica piuttosto bene sulle braccia, ma appena cerco di portarli in avanti i tricipiti e i deltoidi posteriori mi abbandonano..
Non c'è altro modo se non quello di farli avanzare poco per volta per progredire? Introdurre qualcosa di più dinamico tipo dei passaggi da fianchi arretrati ad avanzati in tuck L-sit potrebbe aiutare? Giusto per abituarsi a spingere indietro con le braccia, cosa che nella L-sit a fianchi arretrati non si rende necessario..
Grazie per le risposte
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frankiefish.
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io sinceramente sto affiancando la squadra agli anelli alla squadra avanzata alle parallele... da quando ho inserito lo step 5 anche senza aver raggiunto solidamente lo step 4 sono migliorato moltissimo anche in quest'ultimo. ho aggiunto anche le progressioni alle walk support alle parallele e mi ci trovo molto bene.
fare molti leg raises senza mai arrivare a cedimento è una altra cosa che mi sembra mi stia dando ottimi risultati.. -
liukdiuk.
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Bel video!
In questo periodo mi è venuto proprio un dubbio sulla questione dello spostare i fianchi in avanti...Secondo te Alex, è meglio lavorare con il bacino in avanti, gambe raccolte e poi cercare di allungarle sempre più fino ad arrivare ad una L-sit completa, oppure è meglio lavorare per aumentare la tenuta su una L-sit completa, ma con i fianchi arretrati per poi portarli pian piano sempre più avanti?
SQUADRA GAMBE UNITE, direi 6 step per ordine di difficoltà:
1 Squadra su parallele gambe piegate - fianchi AVANZATI
2 Squadra su parallele gambe tese basse - fianchi arretrati
3 Squadra su parallele gambe tese a 90° - fianchi arretrati
4 Squadra su parallele gambe tese a 90° - fianchi AVANZATI
5 Squadra su ANELLI gambe tese a 90° - fianchi arretrati
6 Squadra su ANELLI gambe tese a 90° - fianchi AVANZATI
Grosso modo dopo quanti secondi di tenuta si può decidere di passare allo step successivo? o per lo meno quali sono i canoni per rendersi conto che se è pronti a progredire?. -
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io ho cercato di raggiungere almeno 30-45 secondi... . -
DjBaldux.
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In una ipotetica progressione, come inserire la v-sit?
Io non ho ancora la forza di farla decente, riesco a tenere le cosce verticali, ma le ginocchia piegate a circa 140°.
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il tuo problema può essere:
-flessori d'anca deboli
-compressione addominale bassa
-poca flessibilità bicipiti femorali e lombari
-poca flessibilità attiva delle spalle in alllungamento dorsale. -
DjBaldux.
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Le spalle non sono un problema, secondo me piu che altro è compressione addominale bassa e flessibilità insufficiente.
Qualche volta mi è riuscita in maniera decente, cioè a gambe tese quasi verticali, ma comunque il busto era inclinato all'indietro..
Come si esegue L-sit in modo corretto |
