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eddy1989.
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salve a tutti, so che sono stati aperti mille discussioni su questo esercizio, ma non ho trovato la risposta che volevo, parto dall'inizio.... circa 4 mesi fa iniziai con qualche esercizio base del pt, devo dire che da non fare neanche una trazione, ora ne faccio 12-13 supine e una decina prone.. 
.. il punto è che vorrei tanto riuscire a fare il muscle up... il problema non sono i tricipiti che spingono abbastanza bene è che non riesco a salire oltre la sbarra.. è più forte di me!!
la domanda è.... è possibile anche per uno come me creare una scheda per poter eseguire questo esercizio?
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Bravissimo! Mi fa piacere che la tua forza sia salita...ora non ti resta che introdurre le versioni facilitate del muscle up e vedere come va. La cosa che da sempre da più risultati è mettersi sotto la sbarra una panchetta o un rialzo e aiutarsi nell'eseguire il muscle up con la spinta delle gambe. Le gambe spingono forte verso l'alto (in questo modo scaricano il tuo peso di molto), tu riesci a superare la sbarra e completi l'esercizio. Scendi lentamente e riparti. Questo è il modo migliore per apprendere all'inizio il movimento...presta sempre la massima attenzione e afferra la sbarra saldamente e con una presa avvolgente (chiudendo con il pollice)... . -
eddy1989.
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wow.. i complimenti dal capo... mi sento lusingato!! oggi o domani ci provo e vi faccio sapere!!!
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lucavaccaretto.
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anche per me il muscle up è un osso duro e mi alleno da 9 mesi ormai,ci riesco con un rialzo hai piedi ma senza non arrivo a portare la sbarra all'addome ed è questo l'esercizio che devo imparare . -
eddy1989.
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oggi ho provato, ho 2 difetti, il primo è che non ho esplosione, salgo molto lentamente, il secondo è la resistenza!!! consigli?? . -
Mraleisandro.
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penso che il discorso da fare sia uguale alle trazioni...all inizio non ti riescono mai perfette ma con l andare del tempo si perfeziona l esercizio,anche grazie all aumento della forza...l importante(secondo il mio umile parere)e che tu riesca a salire sopra la sbarra,poi la forza dei dorsali,tricipiti ecc salira provando l esercizio e con l andare del tempo lo farai sempre meglio 
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eddy1989.
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quindi non devo fae esercizi specifici... devo solamanete aspettare che il tempo faccia il suo corso!? . -
Mraleisandro.
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secondo me se riesci a fare il muscle up aiutato da un rialzo continua a fare quello,se non riesci ancora a farlo puoi guardare il video del coach(come eseguire il muscle up e le sue varianti) 
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eddy1989.
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se invece riuscissi a migliorare l'esplosione?? . -
Mraleisandro.
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guarda,secondo me per adesso prova il muscle up aiutandoti come ti ha detto il coach,spingendoti con le gambe,poi se riesci a salire sopra la sbarra e perfetto...non metterti problemi
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eddy1989.
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mmmm ci provo e vi faccio sapere!!! . -
DeUanUIs.
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aledjack.
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Vero, questo video è ottimo!
Secondo la mia esperienza per eseguire i MU i passi sono:
1 - perfezionare i pull-ups di potenza verso l'alto ( se i PU vengono in numero inferiore al 10 e solo lentamente non si è ancora pronti per i MU )
2 - superare il petto con il PU di potenza
3 - rotazione del polso controllata
4 - spinta verso l'alto e discesa controllata
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Ryger.
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Questo video è proprio valido, grazie per il link! . -
DeUanUIs.
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di nulla! 
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Come imparare a fare il Muscle upper un principiante |
