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Giammy2002.
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Allora ho 16 anni mi alleno a corpo libero da circa 6 mesi e solo da giugno ho iniziato ad avvicinarmi alle skills. Recentemente essendomi appassionato anche al powerlifting mi sono iscritto in palestra frequentandola 3 volte a settimana. Mentre a casa continuo ad allenare le skill e le trazioni seguendo questo programma fatto da me:
5x10 Russian Dips Assistiti 45”
6x6 v-push ups rec 30”
5x6” tuck planche 45”
5x6” advanced tuck front lever 45”
5x15” tuck front lever 30”
Negative Fron lever one leg
3x(5-4-3-2-1)x6 kg pull ups rec 2 minuti
I miei obbiettivi sono in ordine di priorità:
Muscle up
Verticale
Front lever
Planche
Per quanto riguarda il discorso muscle up ho difficoltà nell'eseguire trazioni al petto nonostante abbia un massimale di 13 alle clavicole, per questo ho deciso di inserire i russian dip che ho provato per la prima volta oggi ma in questi ho riscontrato grande difficoltà per cui li farò con i piedi che poggiano a terra. Fatemi sapere se questa scheda che farò tre volte a settimana insieme agli allenamenti in palestra può andar bene per raggiungere gli obbiettivi che mi sono posto-
Grazie in anticipo.
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