Come si eseguono gli esercizi per sviluppare la forza esplosiva

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  1. Chage
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    in palestra ho bisogno di capire l'esecuzione di un qualsiasi esercizio, in modo ke si lavori sulla forza esplosiva...

    ad esempio anke nell'esecuzione di semplici bicipiti con i manubri...

    vorrei capire proprio la base dell'esecuzione di un esercizio, ad esempio so ke eseguire molto lentamente aiuta la crescita di massa....
     
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  2. Mikele-91
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    tutti gli esercizi seguono lo stesso principio, per la foza esplosiva bisogna effetuare la parte di sforzo , come nel curl quando sollevi il peso, in modo esplosivo contraendo il muscolo + velocemente possibile, per quanto riguarda la discesa andrebbe fatto in modo lento da rendere l'esercizio + interessante.
    l'esecuzione lentainvece può aiutare nella massa perchè crea molte + microlesioni nel muscolo. ma ricoda che se vuoi massa dovrai assumere dalle 2500/3000kcal al giorno. ovviamente senza assumere porcherie
     
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  3. Fabio683
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    CITAZIONE (Mikele-91 @ 31/1/2011, 16:43) 
    ma ricoda che se vuoi massa dovrai assumere dalle 2500/3000kcal al giorno. ovviamente senza assumere porcherie

    Quoto tutto riguardo la forza esplosiva e aggiungo una postilla a quanto scritto.
    Non c'è un allenamento di massa/definizione... si fa a Tavola .
     
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    Concordi, controlli la parte negativa ed esegui la parte concentrica in modo esplosivo!
     
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